• Alina Opréa

Quels exercices peuvent m'aider à redresser mon dos?

Le travaille assis au bureau toute la journée mauvais pour le dos !


Il est fraquent que le dos et les épaules s'arrondissent, notamment chez les personnes qui restent penchées sur leurs ordinateur pendant des heures ou qui passent beaucoup de temps au volant de leur voiture.


Commencez d'abord par prendre conscience de votre posture pour la rectifier (torse bombé et épaules en arrière) et pratiquez régulièrement les étirements et exercices que je vous propose dans cet article.


  • TRACTIONS HORIZONTALES: dans une salle au cadre guidé, reglez la barre à l'hauteur moyenne ou basse, puis passez en dessous et agrippez-la avec les mains écartées d'un peu plus que la largeur des épaules. Maintenez le corps rectiligne, serrez les omoplates et hissez-vous jusqu'à la bare.


  • EXTENSION DES BRAS AU MUR: debout, adossé à un mur, les coudes fléchis à 90° et les phalanges contre le mur. Faites glisser les avant-bras vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus et que les pouces se touchent au-dessus de la tete, les mains dans l'axe et les doigts joints. Pour augmenter la difficulté, exécutez l'exercice en position accroupie.

  • OISEAU: Saisissez une paire d’haltères. Penchez vous légèrement en avant, dos droit. Elevez les haltères latéralement, coudes légèrement fléchis, omoplates resserrées. Maintenez quelques secondes en contraction. Variante: mains vides.

  • PLANCHE FRONTALE: Allongez-vous par terre, mettez-vous dans la position de la planche. Vos avant-bras et vos orteils touchent le sol. Maintenez votre torse droit et rigide. Votre corps doit former une ligne complètement droite, des oreilles aux orteils. Ne courbez ou ne pliez aucune partie de votre corps. Votre tête est détendue, avec les yeux vers le sol. Maintenez cette position.

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